na ruch w pracy
* chodzenie podczas rozmowy telefonicznej
Ważniejsza jest konsekwencja niż próba wykonania wyczerpującego treningu raz w tygodniu.
## 7. Dodaj trening siłowy
Odkryj więcej
Szkolenie
Skonsultuj się z lekarzami online
waga
Utrata masy ciała powinna w idealnym przypadku polegać na zachowaniu jak największej ilości tkanki mięśniowej.
Trening oporowy może pomóc w utrzymaniu lub budowie masy mięśniowej i utracie tłuszczu.
Opcje obejmują:
* przysiady z masą własnego ciała
* pompki
* taśmy oporowe
* hantle
* maszyny do ćwiczeń
* trening siłowy
Więcej mięśni nie sprawi, że waga magicznie zniknie, jednak utrzymanie masy mięśniowej wspomaga siłę, funkcjonowanie i długoterminowe zdrowie metaboliczne.
## 8. Wysypiaj się
Słaby sen może utrudniać utratę wagi.
Kiedy cierpisz na niedobór snu, możesz doświadczyć:
* silniejszy głód
* większa chęć jedzenia
* zmniejszona motywacja do ćwiczeń
* zwiększone pragnienie wysokokalorycznych potraw
* trudności z kontrolowaniem porcji
Staraj się zachować regularny harmonogram snu i stwórz rutynę przed pójściem spać, która pomoże Ci uzyskać odpowiednią ilość odpoczynku.
Odkryj więcej
Kalkulatory
Dalszy ciąg na następnej stronie
