wyborów żywieniowych w większości przypadków, zamiast starania się jeść idealnie każdego dnia.
Dzięki takiemu podejściu można ograniczyć cykl rygorystycznej diety i przejadania się.
## 5. Zmniejszaj porcje, nie sprawiając, że posiłki staną się nieszczęśliwe
Nie zawsze trzeba eliminować produkty z diety. Czasami wystarczy zmniejszyć porcję.
Na przykład:
* użyj mniejszej porcji ryżu i dodaj więcej warzyw
* zjedz jedną porcję deseru zamiast kilku
* zmniejsz ilość oleju używanego do gotowania
* podawaj przekąski w misce zamiast jeść je bezpośrednio z opakowania
Niewielkie zmiany powtarzane codziennie mogą z czasem przynieść znaczącą różnicę w spożyciu kalorii.
Odkryj więcej
zdrowie
Pobierz aplikacje referencyjne
Utrata wagi
## 6. Chodź więcej
Aby czerpać korzyści z ruchu, nie musisz wykonywać ekstremalnych ćwiczeń.
Chodzenie może wspomagać kontrolę masy ciała, zdrowie układu sercowo-naczyniowego, kontrolę poziomu cukru we krwi i ogólną sprawność fizyczną.
Oto kilka prostych sposobów na zwiększenie aktywności:
* spacerowanie po posiłkach
* korzystanie ze schodów, gdy jest to możliwe
* parkowanie dalej
* robienie krótkich przerw
Dalszy ciąg na następnej stronie
