dnia łatwiej będzie Ci kontrolować głód.
## 2. Jedz więcej produktów bogatych w błonnik
Błonnik zwiększa objętość posiłków i spowalnia trawienie, dzięki czemu czujesz się syty, bez konieczności spożywania bardzo dużych porcji.
Odkryj więcej
Plany posiłków dietetycznych
Zdrowe nawyki żywieniowe
Coaching wellness
Przydatne źródła obejmują:
* warzywa
* owoce
* owies
* produkty pełnoziarniste
* fasola
* soczewica
* orzechy
* nasiona
Stopniowe zwiększanie ilości błonnika jest zazwyczaj wygodniejsze niż nagła, drastyczna zmiana, która może powodować wzdęcia i gazy.
## 3. Nie pij większości kalorii
Napoje słodzone mogą dostarczyć dużej ilości kalorii, nie dając uczucia sytości.
Typowe przykłady obejmują:
*
napoje gazowane * słodzone napoje kawowe
* napoje energetyczne
* słodka herbata
* słodkie napoje sokowe
Zastąpienie niektórych z nich wodą, wodą gazowaną lub niesłodzoną herbatą może zmniejszyć spożycie kalorii bez konieczności zmniejszania wielkości posiłków.
## 4. Przestań próbować być perfekcyjnym
Jeden wysokokaloryczny posiłek nie zniweczy Twoich postępów.
Podobnie, okazjonalne zjedzenie deseru nie oznacza „porażki”.
Zrównoważony plan pozostawia miejsce na żywność, którą lubisz.
Celem jest dokonywanie
Dalszy ciąg na następnej stronie
