najstabilniej, unieś prawą rękę i oklep nią lewe ramię.
Opuść rękę i powtórz ćwiczenie lewą ręką, oklepując prawe ramię. Zmieniaj strony przez 30–45 sekund.
Wskazówka: Ważne jest, aby biodra nie kołysały się na boki — im stabilniejsza postawa, tym bardziej zaangażowane będą ramiona.
- Ćwiczenie „Inchworm” z wyciskaniem na barki
Ćwiczenie „Inchworm” to ćwiczenie angażujące całe ciało, które intensywnie angażuje ramiona, ponieważ podtrzymują one ciężar ciała podczas ruchu.
Oto jak:
Stań prosto, następnie pochyl się do przodu i przesuń dłonie na zewnątrz, aż znajdziesz się w pozycji deski. Zrób pompkę, a następnie przesuń stopy w kierunku dłoni. Wstań i powtórz 8–10 razy.
Wskazówka: To ćwiczenie świetnie nadaje się również do rozgrzewki lub schłodzenia, aby rozluźnić napięte barki i ścięgna podkolanowe.
Twój plan tygodniowy
Konsekwencja jest ważniejsza niż intensywność. Oto prosty plan treningowy, który pozwoli Ci włączyć te ćwiczenia do swojego tygodnia:
Poniedziałek i czwartek – Dipsy na triceps + wyprosty ramion nad głową (3
