serie po każdej)
Wtorek i piątek – Pompki + Deska z dotknięciem barków (3 serie po każdej)
Środa – Krążenie ramion + chwyty na nadgarstkach (2-3 serie po każdej, lekkie i dynamiczne)
Sobota i niedziela – Odpoczynek lub lekki spacer
Wskazówki dotyczące szczupłych ramion
Pij dużo wody – zatrzymanie wody sprawia, że ramiona wyglądają na opuchnięte.
Połącz te ćwiczenia z ćwiczeniami cardio (spacer, taniec, jazda na rowerze), aby spalić tkankę tłuszczową.
Spożywaj zbilansowaną, bogatą w białko dietę, aby wspomóc wzrost mięśni.
Wysypiaj się – mięśnie regenerują się podczas snu.
Dalszy ciąg na następnej stronie
