przód przez 30 sekund, a następnie w przeciwnym kierunku. Stopniowo zwiększaj zakres krążenia. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj barki w dole – unikaj unoszenia ich.
Wskazówka: Używaj lekkich butelek z wodą (500 ml), aby zwiększyć opór i szybciej zobaczyć efekty.
- Wyciskanie sztangi nad głowę
To ćwiczenie precyzyjnie izoluje triceps. Potrzebujesz tylko butelki z wodą lub lekkiego przedmiotu domowego.
Oto jakStań lub usiądź ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i trzymaj butelkę z wodą w obu rękach.
Unieś butelkę nad głowę, trzymając ręce w pełni wyprostowane.
Zegnij łokcie i powoli opuść butelkę za głowę.
Opuść ręce do pozycji wyjściowej.
Wskazówka: Wykonuj ćwiczenie powoli i kontrolnie – faza opuszczania jest kluczową częścią ćwiczenia wzmacniającego.
- Deska z oklepywaniem barków
Ta dynamiczna odmiana deski trenuje jednocześnie ramiona, korpus i barki – to skuteczne ćwiczenie na szczuplejsze i silniejsze ramiona.
Oto jak:
Rozpocznij w pozycji wysokiej deski (pozycja pompki) z dłońmi bezpośrednio pod barkami.
Utrzymuj biodra jak
Dalszy ciąg na następnej stronie
