się z powrotem. Trzymaj plecy blisko krzesła, a łokcie skierowane w dół.
Wskazówka: Wykonaj 3 serie po 12–15 powtórzeń. Im wolniej będziesz się opuszczać, tym bardziej poczujesz wysiłek.
- Pompki
Pompki to klasyka nie bez powodu – angażują one jednocześnie klatkę piersiową, barki i tricepsy, zapewniając kompleksowy trening górnych partii ciała.
Oto jak:
Rozpocznij w pozycji deski, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Opuść górną część ciała w kierunku podłogi, zginając łokcie. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. Łatwiejszą odmianą jest oparcie kolan na podłodze (pompki na kolanach).
Wskazówka: Pompki z wąskim chwytem (dłonie złączone) skuteczniej angażują tricepsy i pomagają uzyskać szczuplejsze ramiona.
- Krążenia ramion w pozycji Pola
Nie lekceważ tego prostego ćwiczenia! Krążenia ramion wzmacniają wytrzymałość mięśni barków, poprawiają ich rzeźbę i pozwalają spalić zaskakująco dużo kalorii w dłuższej perspektywie.
Oto jak:
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągnij ramiona na boki. Wykonuj małe krążenia w
Dalszy ciąg na następnej stronie
