a następnie stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń lub poziom trudności.
Bezpieczeństwo: należy unikać gwałtownych ruchów. Jeśli podczas ćwiczenia pojawia się ból, trzeba przerwać jego wykonywanie.
Oczekiwane korzyści: regularna aktywność może wspierać siłę, równowagę, mobilność oraz ogólne poczucie witalności.Codzienny ruch po 60. roku życia
Przysiady z podparciem, wspięcia na palce, ruch wiosłowania z gumą lub ręcznikiem, unoszenie nogi w bok oraz skręty tułowia na siedząco tworzą prosty zestaw obejmujący różne obszary ciała. Ćwiczenia koncentrują się na elementach szczególnie ważnych w codziennym funkcjonowaniu: sile nóg, równowadze, stabilności, ruchomości oraz sprawności górnej części ciała.
Ich zaletą jest prostota. Nie wymagają korzystania z siłowni ani drogiego wyposażenia, a poziom trudności można dostosowywać do własnych możliwości, między innymi poprzez korzystanie z podparcia.
Najważniejsze pozostają regularność i bezpieczeństwo. Ćwiczenia powinny być wykonywane spokojnie, bez gwałtownych ruchów i bez ignorowania bólu. Stopniowe podejście pozwala dostosować aktywność do indywidualnej tolerancji.
Ważne przed rozpoczęciem ćwiczeń
Przed rozpoczęciem nowej rutyny
Dalszy ciąg na następnej stronie
