krzesłem pozwala dodatkowo ustabilizować ciało. Jeśli podparcie jest potrzebne do bezpiecznego wykonania ćwiczenia, warto z niego korzystać zamiast próbować wykonywać ruch bez odpowiedniej stabilizacji.
5. Skręty tułowia w pozycji siedzącej
Ostatnim z pięciu ćwiczeń są skręty tułowia wykonywane na siedząco. Należy usiąść z wyprostowanymi plecami, a następnie powoli obracać ramiona raz w jedną, raz w drugą stronę.
Ćwiczenie wspiera ruchomość kręgosłupa, angażuje okolice brzucha i może ułatwiać wykonywanie codziennych czynności wymagających obracania tułowia.
Szczególnie istotne jest tutaj spokojne tempo. Skręty powinny być wykonywane płynnie, bez nagłych i gwałtownych ruchów.
Jak włączyć te ćwiczenia do codziennej rutyny?
Prosty zestaw ćwiczeń łatwiej wykonywać regularnie, gdy staje się częścią codziennego planu. Nie chodzi o forsowanie organizmu, lecz o systematyczny ruch dostosowany do własnej tolerancji i aktualnych możliwości.
Częstotliwość: każde ćwiczenie należy wykonywać od 8 do 12 powtórzeń raz dziennie lub częściej, zależnie od tolerancji.
Stopniowe zwiększanie trudności: na początku warto korzystać z podparcia,
Dalszy ciąg na następnej stronie
