wystarczająco stabilnie w pozycji stojącej, powinny korzystać z podparcia. Nie należy wykonywać ruchu gwałtownie ani rezygnować ze stabilizacji tylko po to, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.
3. Ruch wiosłowania z gumą lub ręcznikiem
W tym ćwiczeniu wykorzystuje się gumę oporową lub ręcznik, aby naśladować ruch wykonywany podczas wiosłowania. Ruch aktywuje mięśnie pleców i ramion, dzięki czemu pracuje górna część ciała.
Ćwiczenie może wspierać prawidłową postawę oraz pomagać ograniczać sztywność górnej części ciała. Podobnie jak w przypadku pozostałych ruchów, najważniejsza jest spokojna i kontrolowana praca, dostosowana do indywidualnych możliwości.4. Unoszenie nogi w bok
Kolejne ćwiczenie koncentruje się na mięśniach bioder. Można je wykonywać w pozycji leżącej na boku albo stojąc i opierając się o krzesło. Noga jest unoszona na bok w kontrolowany sposób.
Wzmacnianie mięśni bioder pomaga w utrzymaniu stabilności podczas chodzenia. Ma to znaczenie w codziennym poruszaniu się, zwłaszcza gdy z wiekiem utrzymanie równowagi zaczyna wymagać większej uwagi.
Wariant z
Dalszy ciąg na następnej stronie
