Zaleca się konsultację ze specjalistą.
🧘 ♂️ Ćwiczenie 1: Skręty z rozciąganiem pośladków
To ćwiczenie pomaga rozluźnić napięcie mięśni dolnej części pleców i pośladków, które często uciskają nerw kulszowy.
Jak wykonać:
Usiądź na podłodze lub macie.
Skrzyżuj nogę z kontuzją na nodze zdrowej.
Złap kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie obracając tułów w przeciwną stronę.
Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, oddychając głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
I
Dalszy ciąg na następnej stronie
