- twoje nogi.
- Ulgę we wszystkich rodzajach bólu
Udowodniono, że pozycja „do góry nogami” pomaga w bólu nie tylko nóg i stóp, ale także dolnej części pleców, a nawet stawów kolanowych i biodrowych. Co więcej, może nawet pomóc w migrenach! Pozycja „do góry nogami” pomaga się wyciszyć i lepiej spać, co czyni ją idealnym sposobem na zakończenie dnia. Pozycja „do góry nogami” może pobudzić całe ciało. Wypróbuj ją oba razy i przekonaj się, o ile lepiej się poczujesz już po kilku dniach.
Maksymalne wykorzystanie ćwiczeń „Nogi na ścianie”
Aby jak najlepiej wykorzystać tę prostą pozycję, należy pamiętać o następujących pięciu rzeczach:
Zacznij od podparcia: Jeśli na początku trudno jest utrzymać nogi prosto, możesz lekko ugiąć kolana. Możesz też
Podłóż poduszkę pod plecy lub dolną część pleców, aby zapewnić sobie większy komfort. Jeśli nie możesz dotrzeć do ściany, po prostu połóż się w łóżku i podeprzyj nogi na poduszce, tak aby znajdowały się wyżej niż serce. Najważniejsze jest, aby było Ci wygodnie.
Rozluźnij mięśnie: Podczas wykonywania tej pozycji postaraj się rozluźnić wszelkie napięcia w szyi, ramionach, rękach i plecach. Nie powinieneś się napinać ani odczuwać bólu. Jeśli tak się dzieje, prawdopodobnie trzymasz napięcie lub robisz to źle. Chodzi o to, aby rozluźnić ciało i umysł. Upewnij się również, że nie nosisz żadnych obcisłych ubrań wokół talii, takich jak obcisłe legginsy lub paski, ponieważ może to blokować przepływ krwi.
Oddychaj głęboko: Skoncentruj się na powolnym, głębokim wdechu i wydechu przez nos. To jeszcze bardziej pomaga w powrocie krwi z nóg do serca, dzięki czemu pozycja staje się bardziej płynna.
Dalszy ciąg na następnej stronie
