Może to spowodować:
przyspieszone tętno
podwyższone ciśnienie krwi w nocy
trudne trawienie
zaburzenia głębokiego snu
Specjaliści zalecają zjedzenie ostatniego posiłku co najmniej trzy godziny przed snem.
Jeśli czujesz głód w nocy, lepiej wybrać coś lekkiego, na przykład:
garść migdałów
kilka plasterków indyka
szklanka ciepłego mleka
Te produkty nie obciążają organizmu przed snem.
4. Picie zbyt dużej ilości wody tuż przed snem
Zobacz więcej
Śmierć i tragedie
Święta i imprezy sezonowe
Ciąża i macierzyństwo
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest ważne, ale picie dużych ilości wody tuż przed snem może powodować problemy.
Może to prowadzić do wielokrotnego wybudzania się w nocy w celu skorzystania z toalety, czyli do stanu znanego jako nykturia.
Za każdym razem, gdy ktoś nagle wstaje, układ sercowo-naczyniowy musi szybko dostosować się do zmian ciśnienia krwi.
U osób starszych może to powodować:
zawroty głowyupadkiomdlenia
nagłe skoki ciśnienia krwi
Najlepszym rozwiązaniem jest picie większości wody w ciągu dnia i ograniczenie jej spożycia późnym wieczorem.
Zobacz więcej
Nieruchomości
Usługi biurowe
Oprogramowanie dla biznesu i do zarządzania wydajnością
3. Spanie w zbyt ciepłym pomieszczeniu
Organizm musi obniżyć temperaturę, aby zapaść w głęboki, regenerujący sen.
Gdy w pomieszczeniu jest zbyt ciepło, organizm ma trudności z ochłodzeniem się. To niebezpieczny układ nerwowy w stanie zagrożenia i może tętno.
Badania, że spanie w zbyt ciepłym systemie może być stosowane do:
Suplementy na sennego ciśnienia krwi w nocy
krótszy, mniej regenerujący snu
zabezpieczeniem układu sercowo-naczyniowego
Idealna temperatura wynosi zazwyczaj od 15°C do 19°C (59°F–66°F).
Jeśli jest Ci zimne, lepiej jest stosować lekkie koców lub wygodne ubrania, niż podnosić temperaturę.
Zobacz więcej
Gotowanie i przepisy
Chrześcijaństwo
Odzież męska
2. Spanie w pozycjach utrudniających oddychanie
Pozycja podczas snu jest również większa, niż wiele osób, które sobie z tym radzą.
Spanie na plecach – najważniejsze bez lekkiego uniesienia głowy – może prowadzić do bezdechu sennego, stanu, w którym oddech zatrzymuje się chwilowo w ciągu nocy.
Dalszy ciąg na następnej stronie
