Jak utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi w każdym wieku
Niezależnie od tego, czy masz 25, czy 75 lat, poniższe nawyki związane ze stylem życia mogą pomóc Ci utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi lub je obniżyć.
Utrzymuj prawidłową masę ciała
Nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Nawet niewielka utrata wagi może przynieść znaczące korzyści niektórym osobom.
Stosuj dietę korzystną dla serca
Wybieraj przede wszystkim:
Warzywa i owoce
Produkty pełnoziarniste
Nabiał o niskiej zawartości tłuszczu
Chude źródła białka
Unikaj lub ograniczaj:
Nadmiar soli
Tłuszcze nasycone
Tłuszcze trans
Dodany cukier
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – dietetyczny sposób na zahamowanie nadciśnienia) jest powszechnie zalecanym sposobem żywienia wspomagającym kontrolę ciśnienia krwi.
Bądź aktywny
Staraj się poświęcać co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak spacery, pływanie czy jazda na rowerze, chyba że lekarz zaleci inaczej. Regularna aktywność fizyczna wspiera zdrowie układu krążenia.
Rzuć palenie
Palenie uszkadza naczynia krwionośne i może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia. Zerwanie z nałogiem może poprawić stan zdrowia serca i naczyń krwionośnych.
Ogranicz spożycie alkoholu
Nadmierne lub regularne spożywanie alkoholu może z czasem prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi. Ograniczenie spożycia alkoholu sprzyja zdrowiu układu krążenia.
Zdrowe nawyki są korzystne w każdym wieku, jednak zrozumienie własnych wyników pomiaru ciśnienia krwi jest równie ważne, jak znajomość ogólnie
Dalszy ciąg na następnej stronie
