*Wystarczające spożycie (AI)
Regularne kąpiele z solą Epsom lub kąpiele stóp to również świetny sposób na dostarczenie organizmowi większej ilości magnezu, ponieważ jest on wchłaniany przez skórę. Jeśli nie lubisz kąpieli, możesz również nakładać na ciało olejek magnezowy.
Przede wszystkim najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu magnezu jest zmiana diety i włączenie do niej większej ilości produktów bogatych w magnez.
17 najlepszych produktów spożywczych bogatych w magnez
Orzechy nerkowca – 1 uncja to 20% dziennego zapotrzebowania.
Migdały – 1 uncja pokrywa 19% dziennego zapotrzebowania.
Awokado – 1 owoc odpowiada 15% dziennego zapotrzebowania.
Liście buraka – 1 szklanka gotowanych liści buraka pokrywa 24% dziennego zapotrzebowania.
Soczewica – 1 szklanka ugotowanej soczewicy pokrywa 18% dziennego zapotrzebowania.
Czekolada – 1 tabliczka zaspokaja 58% dziennego zapotrzebowania.
Figi – 1 szklanka suszonych fig pokrywa 25% dziennego zapotrzebowania.
Okra – 1 szklanka gotowanej okry zaspokaja 14% dziennego zapotrzebowania.
Nasiona – 1 uncja całej, pieczonej dyni lub kabaczka pokrywa 19% dziennego zapotrzebowania.
Dynia – 1 szklanka odpowiada 11% dziennego zapotrzebowania.
Ryż – 1 szklanka brązowego ryżu długoziarnistego pokrywa 21% dziennego zapotrzebowania.
Szpinak – 1 szklanka gotowanego szpinaku pokrywa 39% dziennego zapotrzebowania.
Jarmuż – 1 szklanka surowego jarmużu pokrywa 8% dziennego zapotrzebowania.
Liście rzepy – 1 szklanka gotowanych liści buraka pokrywa 8% dziennego zapotrzebowania.
Pak choy – 1 szklanka poszatkowanej pak choi pokrywa 5% dziennego zapotrzebowania.
Karta Swiss Card – 1 szklanka surowego boćwiny pokrywa 7% dziennego zapotrzebowania.
Banany – 1 szklanka surowego banana zaspokaja 15% dziennego zapotrzebowania.
