Łatwe odchudzanie ramion w domu

6. Ćwiczenie „Inchworm” z wyciskaniem na barki

Ćwiczenie „Inchworm” to ćwiczenie angażujące całe ciało, które intensywnie angażuje ramiona, ponieważ podtrzymują one ciężar ciała podczas ruchu.

Oto jak:

Stań prosto, następnie pochyl się do przodu i przesuń dłonie na zewnątrz, aż znajdziesz się w pozycji deski. Zrób pompkę, a następnie przesuń stopy w kierunku dłoni. Wstań i powtórz 8–10 razy.

 

Wskazówka: To ćwiczenie świetnie nadaje się również do rozgrzewki lub schłodzenia, aby rozluźnić napięte barki i ścięgna podkolanowe.

Twój plan tygodniowy

Konsekwencja jest ważniejsza niż intensywność. Oto prosty plan treningowy, który pozwoli Ci włączyć te ćwiczenia do swojego tygodnia:

Poniedziałek i czwartek – Dipsy na triceps + wyprosty ramion nad głową (3 serie po każdej)

 

Wtorek i piątek – Pompki + Deska z dotknięciem barków (3 serie po każdej)
Środa – Krążenie ramion + chwyty na nadgarstkach (2-3 serie po każdej, lekkie i dynamiczne)

Sobota i niedziela – Odpoczynek lub lekki spacer
Wskazówki dotyczące szczupłych ramion

Pij dużo wody – zatrzymanie wody sprawia, że ​​ramiona wyglądają na opuchnięte.

 

Połącz te ćwiczenia z ćwiczeniami cardio (spacer, taniec, jazda na rowerze), aby spalić tkankę tłuszczową.

Spożywaj zbilansowaną, bogatą w białko dietę, aby wspomóc wzrost mięśni.

Wysypiaj się – mięśnie regenerują się podczas snu.