Umięśnione, szczupłe ramiona to jeden z najczęstszych celów fitnessowych – a dobra wiadomość jest taka, że nie potrzebujesz karnetu na siłownię ani drogiego sprzętu, aby je osiągnąć. Dzięki odpowiedniemu połączeniu ćwiczeń z masą ciała i odrobinie regularności możesz z łatwością wyrzeźbić i ujędrnić ramiona w salonie.
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy chcesz wrócić do formy, tych sześć ćwiczeń jest łatwych do nauczenia, skutecznych i można je wykonać w mniej niż 30 minut. Włącz je do swojego planu treningowego 3-4 razy w tygodniu, a efekty zobaczysz już po kilku tygodniach.
- Pompki na triceps
Tylna część ramion (triceps) jest często głównym winowajcą niechcianego uczucia „wibracji” w ramionach. Pompki na triceps ukierunkowane są właśnie na tę grupę mięśni i są niezwykle skuteczne.
Oto jak:
Usiądź na krawędzi stabilnego krzesła lub sofy i chwyć krawędź dłońmi obok bioder. Zsuń ramiona z siedziska.
Zegnij łokcie, aby obniżyć ciało w kierunku podłogi, a następnie odepchnij
Dalszy ciąg na następnej stronie
