5. Produkty zawierające cukier i rafinowane węglowodany
-
- Dlaczego wpływają na kości: Diety bogate w cukier mogą prowadzić do obniżenia ogólnej gęstości odżywczej, a także powodować nieznaczny wzrost wydalania wapnia. Chociaż sam cukier nie jest głównym winowajcą utraty wapnia, jego duże ilości mogą wysysać składniki odżywcze ze zdrowszej żywności, która jest kluczowa dla zdrowia kości.
- Przykłady: ciastka, słodycze, słodkie płatki śniadaniowe, desery o wysokiej zawartości rafinowanego cukru.
Wskazówka: Zastąp wysoko przetworzone słodkie przekąski owocami, jogurtem lub orzechami, aby zachować zrównoważony profil odżywczy.
6. Produkty bogate w szczawiany (gdy spożycie wapnia jest niskie)
- Dlaczego wpływają na kości: Kwas szczawiowy może wiązać się z wapniem z pożywienia w jelicie, zmniejszając jego wchłanianie. Jeśli ogólne spożycie wapnia jest niskie lub jeśli te produkty są spożywane w nadmiarze bez zrównoważenia
Dalszy ciąg na następnej stronie
